想要通过跑步来减肚子，一般至少两周yi上才会有效果的。因为短shi间内效果不是特别明显，而且要注意zhe段时间生活起居要规律，不要熬夜。尽量少吃油腻的，油炸的，烟熏的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，也就是说减肥除了运动之外，饮食也是需要注意的，过度的吃油腻的东西。会使体重增加。

不得不说，题目suo讲的“kong制饮shi＋运dong”zhe一方法是很正确、很实用的！任何不kongzhi饮食的运动和只kongzhi饮食不运动，都是错误的！

但是，这样科学合理的公式式做法，多久可yi把小肚子减下qu，这个是没有一个确切答案的！为什么zhe样说呢？因为，依据每个人个体不同，suo处环境的不同、付出的程度yi及体zhi的差异性都决定了一个人减肥、减肚子是否成功。

wo们都清楚，wo们的小肚子qi实就是脂肪的堆积。zhe部fen脂肪包括了皮下脂肪和内脏zhi肪，使得zhe部fen减下qu非常难！

想要有效瘦小肚子，就yao多zuo针dui腹部zhi肪燃烧的运动，锻炼身体qi他部位的运动dui瘦小肚子的意义是不大的！因为fu部所处于的身体中间部位的特dian，一般的跑步、da球、jian走和you泳，对瘦腹bu有一些作用，但是想有效瘦下qu却不是很容易！

针对瘦小肚子的运动，比较有明显效果的运动wo觉得是瑜伽。瑜伽运动中。针dui核心练习中的船式、肘板支撑以及幻椅等能够有效减少脂肪增加腹部肌肉的作用！而瑜伽中很多腹部扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，从而促进肠道蠕动，起到润肠的作用，在动作的刺激之下，帮助促进xue液循环，代谢掉腹部脏器的duo余脂肪。

wo们所说的kongzhi饮食，并不是节食！依靠节食控zhi体重减肥，非常容易反弹。但是，通过科学合理地调理饮食结构，使身体没在系统达到内在代谢deping衡，当体重、体zhi率降下来之后，不会反弹。

wo们倡导的是均衡膳食，zhe种膳食称为“jun衡膳食”。要改变动物蛋白多、海鲜多、高zhi肪、少蔬菜的饮食结构，饮食yi清淡、duo营养、多样化为zhu，zuo到饮食jun衡。同时，不挑shi不偏shi，不暴饮暴食！

无论是有针dui性地运动，还是科学合理kongzhi饮食，都不要三天da鱼两天shai网，半途而废。任何事情都不是一蹴而就的，减肚子也是一个道理！

坚持运dong，坚持jun衡饮食，shi间长了，wo们所收huo的不仅仅是小腹ping平，还有更jian康de身体和更优zhi的生活！

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